Face Yoga ist eine wunderbare Methode, um die Muskulatur des Gesichts zu trainieren, Spannungen zu lösen und die Hautelastizität zu verbessern. Doch wusstest Du, dass Akupressur und Akupunktur diese Effekte gezielt unterstützen und verstärken können? Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) bietet mit diesen beiden Methoden wertvolle Techniken, um das Gesicht zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und ein jugendliches Erscheinungsbild zu unterstützen.
Inhalte
Was sind Akupunktur und Akupressur?
Beide Methoden stammen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (kurz: TCM). Die Idee dahinter beruht darauf, dass unsere Lebensenergie (Qi) entlang von Meridianen fließt und durch gezielte Stimulation bestimmter Punkte aktiviert werden kann.
Akupunktur: In der Akupunktur werden feine Nadeln in bestimmte Akupunkturpunkte gestochen, um Blockaden zu lösen und den Energiefluss zu harmonisieren.
Akupressur: Bei der Akupressur hingegen nutzt man die Finger oder spezielle Stifte, um Blockaden der Meridiane zu lösen. Diese Technik eignet sich super, um sie in Deine Face Yoga-Routine zu integrieren. Übungen dazu zeige ich Dir weiter unten im Artikel.
Der Zusammenhang zwischen Akupressur und Face Yoga
Akupressur und Face Yoga sind zwei sich sehr gut ergänzende Methoden, da beide Methoden auf die Entspannung und Kräftigung der Gesichtsmuskulatur abzielen. Face Yoga nutzt gezielte Bewegungen und Anspannungsübungen, um die Muskulatur zu formen und zu straffen. Akupressur hilft dabei, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Die Stimulation spezifischer Druckpunkte im Gesicht unterstützt nicht nur den Energiefluss entlang der Meridiane, sondern vertieft auch die Wirkung der Face-Yoga-Übungen, indem sie die Haut mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dies führt unter anderem zu einer verbesserten Hautelastizität und kann das Auftreten von Mimikfalten reduzieren.
Insgesamt ist die Akupressur im Gesichtsbereich eine wertvolle Ergänzung zu Deinen Face Yoga-Übungen. Akupressur hilft Dir, spezifische Problemzonen intensiver zu bearbeiten, wie zum Beispiel Zornesfalten. Konzentrierst Du Dich dann noch auf eine tiefe Atmung, hat es einen meditativen Charakter, der die Entspannung während der Face Yoga Praxis fördert.
Die Akupressur kann hierbei als eigenständige Anwendung gesehen werden, die bspw. mit einer Lymphöffnung, einem Tapping oder Mobilisierungen für den Schulter- und Nackenbereich kombiniert werden kann oder auch als integrative Praxis, bei der einzelne Handgriffe in die Gesichtsyoga-Einheit eingegliedert werden.
Wirkung von Akupressur im Gesicht
Die Akupressur im Gesichtsbereich nutzt spezifische Druckpunkte für eine gezielte Stimulation. An den stimulierten Punkten können Spannungen im Gesicht gelöst werden, was besonders wirksam ist, um Mimikfalten, wie Zornes- oder Stirnfalten oder die sogenannten "Krähenfüße" um die Augen, zu reduzieren.
Der sanfte Druck auf bestimmte Stellen im Gesicht löst die Spannung und sorgt dafür, dass sich die darunterliegende Muskulatur entspannen kann. Du kannst Dir das so vorstellen wie den Druck auf ein sehr stark gespanntes Gummiband. Der Druck dehnt den Muskel sanft und löst Anspannung.
Durchblutung
Darüber hinaus hilft die Akupressur, die Durchblutung im Gesicht zu steigern. Dies sorgt für einen frischeren Teint, da mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Hautzellen transportiert werden, was zur Reduzierung von Augenringen und zur Verbesserung des allgemeinen Hautbildes beitragen kann.
Elastizität der Haut
Eine regelmäßige Anwendung der Akupressur unterstützt auch die Hautstraffheit. Durch das Stimulieren der Druckpunkte wird die Produktion von Kollagen und Elastin angeregt, was für die Elastizität und Festigkeit der Haut essenziell ist.
Allgemeines Wohlbefinden
Akupressur im Gesicht hat auch einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden, da viele der Druckpunkte im Gesicht mit verschiedenen Körperorganen und -systemen verbunden sind. Die Stimulation kann daher nicht nur lokale, sondern auch ganzheitliche Effekte haben, wie beispielsweise die Verringerung des Stresslevels.
Akupressurpunkte im Gesicht
Nachfolgend stelle ich Dir fünf Akupressurpunkte in Deinem Gesicht vor. So wie beim Face Yoga ist es wichtig, dass Du Dich richtig darauf vorbereitest und anschließend auch nachbereitest. Wasche Deine Hände und Dein Gesicht und sorge für eine angenehme Umgebung.
Wenn Du die Akupressurpunkte drückst, achte auf einen sanften Druck und drücke oder massiere jeden Punkt für etwa 30 Sekunden bis eine Minute. Reduziere den Druck langsam, anstatt ihn abrupt zu beenden, um die Entspannung zu fördern. Wiederhole die Akupressur 2-3 Mal pro Woche, um langfristige Effekte zu erzielen. Wasche nach der Massage wieder Deine Hände und Dein Gesicht und trage eine Feuchtigkeitscreme oder ein pflegendes Öl auf.
Zwischen den Augenbrauen (Yintang - Drittes Auge)
Wirkung: Lindert Stress, Kopfschmerzen und Schlafprobleme. Verbessert die Konzentration und fördert innere Ruhe.
Anwendung: Mit dem Zeigefinger sanften Druck ausüben und kreisend massieren.
Neben der Nase (LI20 - Willkommensduft)
Wirkung: Öffnet die Nasennebenhöhlen, verbessert die Atmung und kann bei Allergien oder verstopfter Nase helfen. Reduziert Nasolabialfalten.
Anwendung: Zeigefinger auf beide Seiten der Nasenflügel legen, sanft nach oben massieren.
Schläfen (Taiyang - Sonnenschein-Punkt)
Wirkung: Lindert Kopfschmerzen, Migräne und Augenbelastung. Entspannt den Geist und verbessert den Schlaf.
Anwendung: Zeigefinger oder Mittelfinger sanft auf die Schläfen legen und kreisend massieren.
Kiefergelenk (ST6 - Gesichtswinkelpunkt)
Wirkung: Hilft gegen Verspannungen, Zähneknirschen und Kieferbeschwerden. Kann auch zur Linderung von Tinnitus beitragen.
Anwendung: Mit leichtem Druck auf das Kiefergelenk drücken und in kleinen Bewegungen massieren.
Unter den Augen (ST2 - Helles Licht)
Wirkung: Reduziert Augenringe, Schwellungen und Tränensäcke. Verbessert die Durchblutung im Augenbereich.
Anwendung: Sanften Druck mit den Ringfingern ausüben, dabei leicht kreisend massieren.
So integrierst du Akupressur in Deine Face Yoga-Routine
Du kannst Akupressur auf verschiedene Weise in deine Face-Yoga-Routine integrieren.
Vor dem Face Yoga: Eine kurze Akupressur-Sitzung von 3-5 Minuten kann helfen, das Gesicht zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Dies bereitet die Muskeln optimal auf die Übungen vor und kann die Wirkung von Face Yoga verstärken.
Während Face Yoga: Bestimmte Akupressurpunkte können direkt in die Übungen integriert werden. Zum Beispiel kannst du während einer Gesichtsmassage sanften Druck auf die Schläfen oder das Kiefergelenk ausüben, um Verspannungen zu lösen.
Nach dem Face Yoga: Akupressur kann am Ende der Einheit eingesetzt werden, um die Muskeln zu beruhigen und die Entspannung zu vertiefen. Besonders Punkte wie Yintang (Drittes Auge) oder Taiyang (Schläfen) eignen sich gut für eine abschließende Entspannungsphase.
In Kombination mit Atemübungen: Kombiniere Akupressur mit bewusster Atmung, um die Wirkung zu verstärken. Langsame, tiefe Atemzüge helfen dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und die Entspannung zu fördern.
Finde heraus, was sich für Dich am Besten anfühlt. Schlussendlich geht es immer um Dein Wohlbefinden.
Schön, dass Du hier bist!
Deine Claudia
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