Du machst täglich diszipliniert Faceyoga und trotzdem will sich Dein Gesicht nicht richtig liften? Hast Du deshalb schon mal hinterfragt, ob Deine Faceyogaroutine überhaupt etwas bringt? Dann kann das daran liegen, dass Dein Sternocleidomastoideus-Muskel, auch Kopfwendemuskel genannt, verspannt ist.
Ich erkläre Dir hier, wie Du diesen Muskel entspannen kannst und endlich Resultate in der Faceyogapraxis siehst.
Inhalt
Sterncleidom…. Bitte was?
Wenn Du beim Lesen dieses Begriffes nur Spanisch verstehst, dann ist das absolut verständlich. Der Begriff Sternocleidomastoideus-Muskel beschreibt den großen Kopfwender. Dieser Muskel verläuft seitlich an Deinem Hals entlang, von hinter Deinem Ohr bis hinunter zu Deinem Schlüsselbein, und spielt eine große Rolle für die Gesundheit unseres Gesichts und Körpers. Denn nur dank dieses Muskels kannst Du Deinen Kopf drehen und Deinen Kopf nach vorne beugen. Zusätzlich spielt der Muskel eine Rolle bei der Unterstützung der Atmung, da er das Brustbein heben kann, wenn Du tief einatmest.
Was passiert, wenn Du einen verspannten Kopfwendemuskel hast?
So, nun weißt Du, wofür Du Deinen Kopfwendemuskel benötigst und welche Aufgaben dieser hat. Doch was passiert, wenn sich dieser Muskel verspannt? Ein verspannter Kopfwendemuskel äußert sich unter anderem durch folgende Symptome:
Kopfschmerzen und Kieferschmerzen: Ständige Nackenspannungen können sich in unangenehmen Kopfschmerzen und schmerzhaften Kieferschmerzen äußern.
Verspannte Schultern: Deine Schultern fühlen sich steif und schwer an, was Deine Bewegungsfreiheit einschränkt und den Alltag beschwerlicher macht.
Beeinträchtigte Haltung: Verspannungen führen oft dazu, dass Deine Schultern nach vorne fallen. Dadurch wirkt Dein Oberkörper zusammengedrückt, und Du nimmst eine ungesunde Körperhaltung ein.
Auswirkungen auf Dein Gesicht
Die Auswirkungen eines angespannten Kopfwendemuskels zeigen sich auch in Deinem Gesicht. Es kommt vermehrt zu Flüssigkeitseinlagerungen. Durch die nach vorne geneigte Haltung sammelt sich Flüssigkeit im unteren Gesichtsbereich an, was zu einem geschwollenen oder müden Erscheinungsbild führt. Weiterhin kommt es zu Veränderungen der Gesichtskonturen. Dadurch wirkt Dein Gesicht weniger definiert, die Konturen verlieren an Schärfe, was insgesamt einen weniger lebendigen Eindruck hinterlässt.
Verspannter Kopfwendemuskel? Das sind die Ursachen dafür...
Es gibt verschiedene Ursachen, weshalb sich dieser Muskel verspannt. Zu den häufigsten zählen eine schlechte Körperhaltung, die meist durch langes Sitzen in einer schlechten Position oder durch das Vorneigen des Kopfes beim Benutzen eines Smartphones entsteht. Dies überlastet den Muskel. Zusätzlich führen emotionale Anspannung und Stress zu Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Aber auch einseitige Belastungen, zum Beispiel wenn Du Dein Handy beim Telefonieren zwischen Schulter und Kopf klemmst, können zur Überlastung und Verspannung des Muskels führen. Darüber hinaus gibt es zwei weitere Ursachen, die zur Verspannung dieses Muskels beitragen: Einerseits Kälte und Zugluft, andererseits Zähneknirschen und Kieferfehlstellungen, da der Kopfwendemuskel mit der Kopf- und Nackenhaltung in Verbindung steht.
Was kannst Du dagegen tun?
Das Gute ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, wie Du diesen Muskel wieder entspannen kannst. Zunächst ist es wichtig, dass Du den Muskel findest. Das gelingt Dir am einfachsten, wenn Du Deinen Kopf leicht zur Seite drehst. Dann wirst Du den Muskel deutlich spüren. Um den Muskel zu entspannen, hilft Dir eine sanfte und gezielte Massage des Sternocleidomastoideus. Zusätzlich solltest Du versuchen, den Muskel zu lockern. Massiere den Muskel mit Daumen und Zeigefinger in kleinen, kreisenden und ausrollenden Bewegungen, um die Verspannungen zu lindern, den Muskel zu dehnen, Triggerpunkte aufzuspüren und die Durchblutung zu fördern.
Eine weitere einfache Übung zur Lockerung des Kopfwendemuskels ist die sanfte Nackenstreckung. Setze Dich aufrecht hin, neige Deinen Kopf langsam zur Seite und halte diese Position für etwa 10-15 Sekunden. Wechsle dann die Seite. Wiederhole diese Übung 3-5 Mal auf jeder Seite, um den Muskel zu dehnen und Verspannungen zu lösen.
Denke auch daran
Achte auf Dein Wohlbefinden! Wenn Du bereits Nackenbeschwerden hast, sei besonders vorsichtig und gehe langsam vor. Auch sanfte Berührungen bringen Lockerung in Deinen Kopfwendemuskel. Durch die regelmäßige Massage und Entspannung dieses Muskels wird sich Deine Haltung verbessern, und Du kannst einem geschwollenen Gesicht entgegenwirken.
Wenn Du also das Gefühl hast, dass Dein Gesicht immer mehr zu hängen beginnt und Deine Mundwinkel nach unten zeigen, dann versuche es mit der Massage dieses Muskels und dehne auch Deinen Halsmuskel (Platysma), um Deinem Gesicht die Möglichkeit zu geben, sich wieder nach oben zu liften.
Liebe Grüße und alles Liebe,
Claudia
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